5 tips om stress te voorkomen

Stress; we hebben er allemaal wel eens last van. We leven in een economie die 24 uur per dag door gaat en er wordt veel van u gevraagd. Het is belangrijk om hier goed mee om te gaan, maar dat is niet voor iedereen weggelegd. Veel mensen kampen met langdurige stress met desastreuze gevolgen. Het kan uw leven beïnvloeden, zowel zakelijk als privé. Het is daarom belangrijk om op tijd aan de bel te trekken en te weten hoe u stress moet voorkomen. In het volgende blogartikel gaan we dieper in op stress en geven we enkele tips om stress te voorkomen.

Wat is stress?

Stress zorgt voor een reactie in het lichaam waarbij het uw lichaam in een staat van paraatheid brengt. Het is een niet specifiek respons van het lichaam op een veranderde situatie waarbij een ‘natuurlijk’ overlevingsmechanisme in werking treedt. Uw spieren spannen zich samen en uw hartslag verhoogd. U zult voelen dat uw ademhaling versnelt. De adrenaline zal door uw lichaam gieren en u staat klaar om te reageren. U wordt alerter en u bent meer geconcentreerd.

Het klinkt ideaal voor een gevaarlijke situatie of een situatie waar u snel moet reageren, en dat klopt. U kunt dit ook voelen als u een presentatie moet geven wat u spannend vindt, moet vliegen terwijl u vliegangst heeft of een toets moet afleggen. In dit geval gaat het om acute stress. Deze stress ervaart iedereen wel eens en is vrijwel onschuldig.

Wat is stress

Een stresssituatie kan ook intens zijn en langer duren. Denk hierbij aan het verliezen van een dierbare, grote financiële problemen, zorgen over werk, situaties waarin u denkt dat u het niet meer gebolwerkt krijgt. In deze situaties spreken we van chronische stress. Dit kan langdurig aanhouden, waardoor uw lichaam langer in de stressstand staat. Zo’n situatie kan ervoor zorgen dat u niet meer voldoende rust of ontspant. Uw lichaam krijgt hierdoor elke dag een tik. U kunt hierdoor lichamelijk uitgeput raken, overspannen of een burn-out krijgen. Uw zult geen zin hebben in dagelijkse activiteiten.

Om tot dit punt te raken, zijn de eerste signalen van stress vaak genegeerd. Doordat u leeft op de automatische piloot, ziet u de stress niet en accepteert u de stress niet. Hierdoor komt u in een vicieuze cirkel terecht.

Wat is de oorzaak van stress?

Hierboven hebben we al wat oorzaken benoemd van stress en heeft u het verschil kunnen lezen tussen acute stress en chronische stress. Iedereen zal in zijn leven stress ervaren. Het is belangrijk hoe u hiermee omgaat. Het is daarom belangrijk om de stress te herkennen en te weten wat de oorzaken van stress zijn.

Acute stress

  • Bang om te vliegen (vliegangst)
  • Zenuwachtig voor een presentatie
  • Zenuwen of angst voor een examen
  • Een verjaardag
  • Een sollicitatiegesprek
  • Een val of klein ongeluk

Dit zijn allemaal voorbeelden van acute stress. Dit zien we als onschuldige stress en een stress waarbij u een kort moment spanning voelt. Deze stress zal ook weer snel voorbij gaan. Als u bang bent om te vliegen, kunt u stress ervaren op de dag dat u gaat vliegen en bij het vliegen (vaak opstijgen en landen) zelf. De stress is verdwenen wanneer u weer veilig aan de grond staat en er niks gebeurd is.

Op het moment dat stress langer duurt spreken we van chronische stress

Chronische stress:

  • Verlies van een dierbare
  • Onzekerheid over uw baan
  • Onzekerheid over uw relatie
  • Een scheiding
  • Financiële problemen

Dit zijn allemaal voorbeelden van langdurige stresssituaties. Zo’n langdurige stresssituatie noemen we chronische stress. Dit kan uw leven beïnvloeden, zowel privé als zakelijk.

Hoe kun je stress voorkomen?

De belangrijkste vraag is; hoe kun je stress voorkomen? En dan hebben we het over de chronische stress. De stress die ervoor zorgt dat u in een situatie komt, waarbij geen einde aan lijkt te komen. Een situatie waarbij u zult denken dat u er niet meer uit zult komen door de ‘problemen’ om u heen. Als u er snel genoeg bij bent, kunt u op tijd actie nemen.

  1. Herken de signalen van stress

Zoals we hierboven beschreven heeft iedereen stress. Op het moment dat het gaat om langdurige stress is het belangrijk dat u de signalen herkent. Eerst is het belangrijk om te weten wat stress is, en dat weet u nu na het lezen van dit blogartikel. Als het gaat om stress kunt u dit in drie categorieën plaatsen. Lichamelijke symptomen, psychische symptomen en gedragsverandering.

Lichamelijke symptomen:

  • Slechte eetlust
  • Onverklaarbare vermoeidheid
  • Uitputting
  • Hoofdpijn
  • Spierpijn
  • Maagpijn
  • Rugpijn
  • Darmstoornis
  • Verminderde weerstand
  • Hartkloppingen

Dit kunnen eerste tekenen van stress zijn. Doordat u gespannen bent of stress ervaart kan uw eetlust verminderen. U ligt meer wakker en slaapt slechter. Hierdoor staat u vermoeider op en kunnen lichamelijk klachten ontstaan. Als u hier niets tegen doet komt u in de fase terecht. De psychische symptomen bij stress

Psychische symptomen:

  • Geïrriteerd
  • Prikkelbaar
  • Opgejaagd
  • Niet meer tot rust komen
  • Huilbuien
  • Stemmingswisselingen
  • Angst
  • Piekeren
  • Onzekerheid
  • Minder zelfvertrouwen
  • Negatief zelfbeeld
  • Onverschilligheid

Doordat u langer stress ervaart en al wat lichamelijke klachten of veranderingen zijn, kunt u psychische symptomen krijgen. Hierdoor kunt u minder gaan presteren en zich onzekerder voelen. Hierdoor komt u in de derde fase. Gedragsverandering bij stress

Gedragsverandering:

  • Slapeloosheid
  • Futloos
  • Lusteloos
  • Concentratieverlies
  • Vergeetachtig
  • Minder presteren
  • Besluitloosheid
  • Isolerend gedrag
  • Meer fouten maken

Doordat u lichamelijke klachten ervaart en psychische klachten ervaart, kan dit leiden tot gedragsverandering. Hierbij presteert u minder. Dit heeft directe impact op uw baan of uw privéleven. Het is belangrijk om dit snel genoeg te herkennen zodat u hier iets tegen kunt doent.

Wees in controle

Wees in controle, maar stop met alles controleren. Het is misschien wat tegenstrijdig, maar het is belangrijk om dingen te accepteren. (hier komen we later op terug). Het is belangrijk dat u controle heeft over de stresssituatie. Maak bijvoorbeeld een dagschema. Zo weet u precies wat er gaat komen en komt u niet voor verrassingen te staan. Komt er toch iets onverwachts tussen, keer dan terug naar het schema. Zo controleert u uw dag. Een dag duurt 24 uur. Bij het maken van een dagschema wordt vaak een slaapschema vergeten. Ga op tijd naar bed en zorg dat u er op de ‘afgesproken’ tijd weer uitgaat. Zo houdt u controle over de dag.

Voordat u gaat slapen, probeer geen tv te kijken of op uw telefoon te zitten. Dit bevorderd de slaap niet. In plaats hiervan, probeer voor het slapen wat te lezen of te mediteren. U kunt ook een ontspanningsoefening doen of luister naar ‘relaxmuziek’. Hiermee zorgt u ervoor dat de dag en de problemen van de dag van u afglijden en u een goede nachtrust heeft.

 

  1. Beweeg voldoende

De eerste stap is gezet, u herkent de stress en u heeft een dagschema gemaakt. Hoe het dagschema eruit ziet ligt aan uw verplichtingen. Veel mensen hebben een vaste baan en zitten veel achter een computer of zitten veel stil tijdens de dag. Bewegen zorgt ervoor dat uw lichaam beter in conditie is en daardoor ook beter stress kan aanpakken. Zorg daarom voor voldoende beweging. Dit kunt u doen direct na het opstaan of aan het einde van uw dag. U kunt er ook voor zorgen dat u in uw pauze een rondje gaat lopen en wat beweegt. De vuistregel voor beweging is; iedere dag minimaal 30 minuten.

  1. Let op wat u eet

We leven in een 24-uurseconomie. Dagen schieten voorbij en iedereen is druk. De meeste mensen werken 32-40 uur per week. Willen daarnaast ook nog sporten en onze tijd doorbrengen met vrienden of familie. In veel gevallen wordt het gezonde eten vergeten en wordt er snel tussendoor iets gegeten, ongezond gesnackt en ongezond gegeten. Een ongezond eetpatroon kan leiden tot een mindere weerstand, wat kan leiden tot meer stress.

Het is daarom belangrijk dat u tijd op de dag vrijmaakt om te eten. Ons advies is om in ieder geval 3 maaltijden per dag te nemen. Ontbijt – lunch en avondeten.

Eet gezond bij stress

Om goed voor uzelf te zorgen is goede voeding  belangrijk.

  • Kies vooral groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten en vis
  • Kies en kook met verse producten
    • Hiermee bepaalt u zelf de hoeveelheid vet, zout en suiker
  • Drink water, thee of koffie zonder suiker en eventueel zonder melk
  • Drink liever geen alcohol, vruchtensap of frisdrank.

Goede voeding kan ervoor zorgen dat u zich energieker voelt en zorgt voor goede voedingsstoffen voor uw lichaam. Onder goede voeding verstaan we;

  • Elke dag groente en fruit
  • Elke dag volkoren producten
  • 1 keer per week peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en witte of bruine bonen
  • Ongeveer 3 eieren per week
  • Elke dag een handje ongezouten noten
  • Elke dag een schaaltje yogurt, melk van dieren of soja of andere planten
  • Als u vlees eet, kies dan wit vlees, zoals kip, boven rood vlees
  • Eet weinig of geen rood vlees van geiten, schapen, koeien en varkens
  • Gebruik dranken waar weinig of geen suiker in zit
  • Weinig zoutjes, witbrood, koekjes of biscuitjes.

 

Een gezond dieet kan uw immuunsysteem bevorderen. Met een beter immuunsysteem kan uw lichaam beter omgaan met een stresssituatie.

Zorg voor voldoende vitamines

Het binnenkrijgen van voldoende vitamines is erg belangrijk. Veel mensen kampen met een vitaminetekort. Ons ‘westerse’ eten zorgt er niet altijd voor dat u voldoende vitamine binnenkrijgt. Het is daarom belangrijk om uw dieet aan te vullen met vitamine.

U kunt vitamine kopen bij ProHemp. Naast vitamine kunt u uw lichaam een extra boost geven met CBD olie. Door uw dieet aan te vullen met vitamine en CBD kunt u ervoor zorgen dat u een betere weerstand krijgt, u minder vatbaar bent voor lichamelijk en psychische klachten. Ook als u stress ervaart kunt u gebruik maken van de producten van ProHemp. Voor meer informatie, verwijzen wij u door naar de website of onze specialisten.

 

  1. Accepteer en maak van stress uw vriend

U weet nu wat stress is en hoe u stress herkent. Het is belangrijk dat u de situatie accepteert. Stress lijkt vaak een boosdoener, maar is dat het nou echt? Stress is vooral schadelijk als u denkt dat het schadelijk is. Zie stress als iets positiefs en probeer er met andere over te praten. Accepteer dat uw leven wat drukker is en dat er uitdagingen zijn. Vier dan ook elke overwinning en het succes van deze uitdaging. Accepteer de stress en maak van stress uw vriend.

 

  1. Ontspan en doe leuke dingen

We hebben het al gehad over een dagschema. We weten dat we leven in een 24-uurseconomie en dat alles om ons heen razendsnel gaat. Het is belangrijk dat u leuke dingen blijft doen en ontspant. Tijdens uw werkdag is het belangrijk om uw pauzes te pakken. Uw stresslevel zal hierdoor dalen en u zult na de pauze weer meer energie hebben. Als u de hele dag doorwerkt, kan uw energieleven niet herstellen waardoor u minder stress ervaart. Zie de werkweek ook als een werkdag en zorg ervoor dat u in het weekend ontspant en leuke dingen doet. Plan leuke dingen met vrienden, uw familie of zorg zelf voor een verwendag. Kom volledig tot rust in het weekend, zodat u er de week met een lach tegemoet kan zien.

Wij hopen dat u wat heeft aan onze tips en hopen dat u na het lezen van dit artikel wat positiever in het leven staat. Als u nog vragen heeft, kun u ons altijd bellen of met ons chatten.